Стартовая > Программы > Базовые ПРАКТИКИ > Комплекс для активизации акупунктурных линий

КОМПЛЕКС
ДЛЯ РАСКРЫТИЯ АКУПУНКТУРНЫХ ЛИНИЙ

ФИЗИЧЕСКИЙ АСПЕКТ
(суставная гимнастика)

При выполнении комплекса сочетание движения с дыханием происходит по следующему правилу: вдох – “к себе”, выдох – “от себя”.

Структурно комплекс для раскрытия акупунктурных линий состоит из двух частей:

  • раскрытие акупунктурных линий ног;
  • раскрытие акупунктурных линий рук.

Движения выполняются последовательно (от периферии к центру) в плоскостях суставов:

    Ноги:

  • фаланги пальцев ног;
  • голеностопный сустав ноги;
  • коленный сустав;
  • тазобедренный сустав.
  • Руки:

  • фаланги пальцев рук;
  • лучезапястный сустав;
  • локтевой сустав руки;
  • плечевой сустав.

Во время выполнения движения требуется сохранять натяжение во всех частях тела независимо от того, какая часть принимает непосредственное участие в движении. Спина должна быть прямой.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ АСПЕКТ
(раскрытие акупунктурных линий)

С точки зрения восстановления рабочей энергоструктуры данный комплекс выполняет следующую задачу: - подготовить конечности к выполнению функции приема и передачи энергии от периферии к центру и от центра к периферии. Снимая физическое напряжение с тела путём воздействия на БАТ в определённой последовательности, мы подготавливаем энергетические каналы к последующему наполнению энергией. Активизация каналов в конечностях связана с восстановлением подвижности суставов, т.к. суставы являются узловыми точками акупунктурных линий.

ВЫПОЛНЕНИЕ КОМПЛЕКСА

Исходное положение (ИП): сидя на полу, ноги вытянуты перед собой, спина прямая, руки опущены вниз. Ладони упираются в пол, развёрнуты пальцами вперёд. Пальцы собраны вместе. Всё тело натянуто.

    1 этап

    РАБОТА С НОГАМИ

    Фаланги пальцев ног

  1. Стопы обеих ног неподвижны и перпендикулярны полу. Пятки упёрты в пол. Двигаются только пальцы ног.
    Вдох – пальцы натягиваются в сторону туловища (“к себе”).
    Выдох - пальцы натягиваются вперёд (“от себя”).
  2. Голеностопный сустав

  3. То же самое, только двигается вся стопа.
  4. Вращение ног в голеностопных суставах в одном направлении. Амплитуда вращения максимальна.
    • Смена направления вращения.

    Коленный сустав

  5. Левая нога лежит на полу. Пальцы натянуты “к себе”.
    Вдох - правая нога согнута в колене и подтянута к туловищу. Стопа – на уровне паха.
    Выдох - правая нога выпрямляется вперёд и натягивается.
    • Смена ног.
  6. Левая нога лежит на полу. Пальцы натянуты “к себе”. Правая нога развёрнута таким образом, что её ступня касается “внутренней” поверхности голени левой ноги. При этом левая рука обхватывает голеностоп правой ноги, а правая рука – её колено.
    Вдох – руки тянут правую ногу “к себе”, т.е. ступня правой ноги перемещается по “внутренней” поверхности левой ноги к паху. Мышцы правой ноги оказывают сопротивление движению. Спина натягивается.
    Выдох – правая нога движется в обратном направлении – “от себя”.
    Мышцы рук оказывают сопротивление движению. Спина и голова опускаются, следуя за движением ноги.
    • Смена ног.
  7. Левая нога лежит на полу. Пальцы натянуты “к себе”. Правая нога обхвачена обеими руками под коленом и потянута к туловищу. Вращение в коленном суставе. Дыхание произвольное. Амплитуда вращения максимальна.
    • Смена направления вращения.
    • Смена ног.
    • Смена направления вращения.

    Тазобедренный сустав

  8. Вдох – тянут вверх (“к себе”) бедро правой ноги. Мышцы правой ноги оказывают сопротивление движению. Спина натягивается.
    Выдох – руки толкают правую ногу в обратном направлении – вниз (“от себя”). Мышцы правой ноги оказывают сопротивление движению.
    • Смена ног.
  9. Левая нога лежит на полу. Пальцы натянуты “к себе”. Правая нога согнута в колене и подтянута к паху. Бедро отведено в сторону. При этом левая рука обхватывает голеностоп правой ноги, а правая рука – её колено. Вращение в тазобедренном суставе. Дыхание произвольное. Амплитуда вращения максимальна.
    • Смена направления вращения.
    • Смена ног.
    • Смена направления вращения.
    Таким образом, все суставы ног и, соответственно, узловые точки линий акупунктуры ног, активизированы.

    После этого рекомендуется сделать следующее упражнение:

  10. В исходном положении пальцы ног обхвачены пальцами рук. Активное дыхание низом живота и промежностью до появления тепла во внутренних поверхностях бёдер и паховой зоны. После этого пальцы ног натягиваются в обратном направлении – “от себя”, заставляя опускаться и протягиваться спину, шею и голову. Внимание удерживается на дыхании.
  11. 2 этап

    РАБОТА С РУКАМИ

    Лучезапястный сустав.

  12. Исходное положение (ИП): сидя на полу, ноги вытянуты перед собой, спина прямая, руки вытянуты перед собой.
    Вдох – пальцы рук крепко сжаты в кулаки.
    Выдох – пальцы рук максимально растопырены.
  13. Вдох – ладони направлены вверх, пальцы плотно сжаты.
    Выдох – ладони опускаются пальцами вниз. Натяжение в ладонях сохраняется.
  14. Вращение руками в лучезапястных суставах в одном направлении. Дыхание-произвольное. Амплитуда вращения максимальна.
    • Смена направления вращения.

    Локтевой сустав

  15. Руки развёрнуты ладонями вверх и натянуты. Пальцы прижаты друг к другу.
    Вдох – руки сгибаются в локтях, ладони касаются плечевых суставов (движение “к себе”). Плечи при этом не опускаются, оставаясь параллельными полу.
    Выдох – руки разгибаются.
  16. Плечевой сустав

  17. Ладони касаются плечевых суставов.
    Вдох – плечи опущены, локти прижаты к туловищу.
    Выдох – плечи поднимаются вверх.
  18. Ладони касаются плечевых суставов. Вращение рук в плечевых суставах. Дыхание произвольное. Амплитуда вращения максимальна.
    • Смена направления вращения.

    Таким образом, все суставы рук и, соответственно, узловые точки линий акупунктуры рук, активизированы. После этого рекомендуется повторить упражнение 9.

> Вернуться к списку практик